Preskoči sadržaj

Ograničite potrošnju ugljikohidrata


Šest impresivnih promjena zbog ograničene konzumacije jednostavnih ugljikohidrata :

Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima (to jest, ona koja sadrži jednostavne šećere ili šećere dodane tijekom skladištenja i pripreme) je visokokalorična i ne dodaje hranjive tvari našoj prehrani. Također čine da se osjećamo siti u trenutku, a zatim izazivaju iznenadne napade gladi!

No, znate li što se događa s našim tijelom ako ograničimo konzumaciju bijele riže, bijele tjestenine, bijelog kruha, slastica i slatkiša, umjetnih sirupa, gaziranih pića i bombona? Pročitajte 6 promjena koje bi ova ograničena konzumacija napravila u našem tijelu!

1. Počet ćete sagorijevati masnoće

“Odmah”, piše stranica “Jedite ovo, ne ono!”. Smanjenjem potrošnje ugljikohidrata smanjit ćete i dnevni unos kalorija. Zapravo, kada je tijelo prisiljeno ne uzimati ugljikohidrate, ono sagorijeva pohranjenu masnoću za proizvodnju energije. Savjet stranice je da se ujutro, prije doručka, bavite tjelesnim vježbama. Na taj način tijelo će sagorjeti pohranjenu masnoću umjesto one sadržane u hrani.

2. Manje ćete osjećati glad

Nisu kalorije ono što utažuje vašu glad, već hranjive tvari, poput proteina, vlakana ili zdravih masti. Ove komponente su odsutne u rafiniranim ugljikohidratima, koji na kraju ispunjavaju naše tijelo samo "beskorisnim" kalorijama. Iz tog razloga, nakon što ih jedemo, još uvijek možemo osjećati glad: tijelo će, uzimajući ugljikohidrate, uvijek tražiti drugu hranu. Smanjenjem potrošnje, s druge strane, smanjit će se i osjećaj gladi. Savjet "Jedi ovo, ne ono!" je započeti dan jedući nešto bogato proteinima i zdravo poput jaja ili grčkog jogurta.

3. Imat ćete ravniji trbuščić

To je jedna od najočitijih promjena: kada se ugljikohidrati zamijene hranom bogatom vlaknima, vaš trbuh može izgledati ravnije. To je zato što vlakna, kojima bi svaka dijeta trebala biti bogata, pomažu ispuhati trbuh. Mnogi šećeri umjesto toga fermentiraju u crijevima zbog čega se osjećamo natečenije i zbog čega se trbuh čini većim nego što zapravo jest. Savjet "Jedi ovo, ne ono!" je da neke namirnice počnete zamjenjivati ​​zdravijima. I jesti orašaste plodove, izvore vlakana i saveznike u probavi.

4. Smanjit će rizik od dijabetesa

Jednostavni šećeri mogu biti dugoročno štetni za vaše zdravlje. Što više probavljamo, gušterača proizvodi više inzulina: to može dovesti do povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Savjet stranice je da preferirate složene ugljikohidrate, bogate vlaknima, koje tijelo teže probavlja: na taj način spriječit će lako oslobađanje inzulina.

5. Vaši mišići će biti jači

Prema urednicima "Jedi ovo, ne ono!", uzimanje samo jednostavnih ugljikohidrata ne bi bilo dobro za rast mišića: "Poželjno je jesti bilo koju drugu vrstu hrane, od mesa preko jogurta do sladoleda - pišu -. Djelomično je to zato što ugljikohidratima nedostaju proteini, koji su građevni blok za izgradnju mišića i doprinose zdravoj koži, kosi i noktima. Povećana konzumacija proteina i drugih hranjivih tvari može biti od koristi našem tijelu, bez potrebe za unosom dodatnih kalorija. Savjet stranice je da preferirate proteinske grickalice od onih iz automata.

6. Osjećat ćete se energičnije

Dobro je zapamtiti da u uravnoteženoj prehrani ne smije nedostajati ugljikohidrata: potrebni su tijelu za pravilno funkcioniranje, neophodni su za zdravlje mozga i funkcioniranje organa. Neki, međutim, imaju puno više "gorivnog" učinka od drugih: voće, povrće, kruh, kvinoja i riža samo su neki od njih. Oni osiguravaju da oni koji ih jedu imaju dugo vremena energiju i izbjegavaju tipične "skokove" koje uzrokuju drugi jednostavni ugljikohidrati.

( Izvor )

Prethodni članak Dodaci za sagorijevanje masti
Sljedeći članak Dodatak magneziju i kaliju